Το ΜΥΣΤΙΚΟ για να γίνεις πιο υπομονετική μαμά: Πώς να σταματήσεις να φωνάζεις

Το ΜΥΣΤΙΚΟ για να γίνεις πιο υπομονετική μαμά: Πώς να σταματήσεις να φωνάζεις

Januar 1, 2023 0 Von admin

Δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο ανυπόμονος ήμουν μέχρι που έκανα παιδιά. Τα παιδιά μου έμοιαζαν να βγάζουν όλα αυτά τα κρυμμένα συναισθήματα μέσα μου! Γρήγορα συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν η πιο υπομονετική μαμά.

Με 3 παιδιά υπάρχει πάντα θόρυβος στο σπίτι μας. Συνήθως είναι περίπου η ώρα του δείπνου, νιώθω θυμό να αρχίζει να βράζει μέσα στο σώμα μου.

Πεινάω! Μπορώ να έχω ένα σνακ; Πότε είναι έτοιμο το δείπνο; Αλλά δεν μου αρέσει αυτό για βραδινό (whine whine whine).

Όλη την ώρα που το μωρό κλαίει στα πόδια μου καθώς προσπαθώ να βάλω κάτι με ασφάλεια στο φούρνο.

ΑΧΧΧΧ!!!

Εχεις πάει ποτέ εκεί?

Εάν η απάντηση είναι ναι, είστε φυσιολογικοί. Ως μαμάδες, υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε απογοήτευση. Αυτό είναι αναπόφευκτο.

Ειδικά σε αυτούς τους καιρούς αβεβαιότητας, τα επίπεδα άγχους είναι σίγουρα αυξημένα. Οπότε είναι φυσικό όταν το μικρό σας τεστάρει την υπομονή σας ή το μωρό γκρινιάζει όλη μέρα να αρχίζετε να νιώθετε εκνευρισμός.

Υπάρχουν όμως στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να είμαστε πιο υπομονετικές μαμάδες με τα μωρά, τα νήπια και τα παιδιά μας.

Σε αυτήν την ανάρτηση, μοιράζομαι τρεις τρόπους για να παραμείνετε ήρεμοι και να μην χάνετε την ψυχραιμία σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να είστε πιο υπομονετικοί με τα παιδιά!

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τρόποι για να βρούμε γαλήνη στα σπίτια μας αυτή την αγχωτική περίοδο. ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πώς να δημιουργήσετε ειρηνικά σπίτια όπου οι οικογένειες θέλουν να επιστρέψουν στο σπίτι

Έχετε χάσει ποτέ την ψυχραιμία σας με τα παιδιά σας και νιώσατε τρομερά μετά;  Δεν θέλετε να επηρεάσετε αρνητικά τα παιδιά σας, αλλά δεν φαίνεται να χάνετε την υπομονή σας.  Εδώ είναι τρεις τρόποι για να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα μεγάλα σας συναισθήματα και να σταματήσετε να χάνετε την ψυχραιμία σας.

Χάνοντας την υπομονή; Έχασες την ψυχραιμία σου; Υπάρχει βοήθεια!

Είναι φυσικό να νιώθεις εκνευρισμός. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να μην νιώσουμε ποτέ απογοητευμένοι ως μαμά. ΑΛΛΑ μπορούμε να βρούμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε θετικά αυτήν την απογοήτευση. Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες της ζωής χωρίς να ουρλιάζουμε στα παιδιά μας όλη την ώρα.

Ως ψυχολόγος και μαμά, έχω βρει έναν τρόπο να διαχειρίζομαι την απογοήτευσή μου και να μην χάνω την ψυχραιμία μου κάθε μέρα.

Ποιο είναι λοιπόν το πρώτο βήμα;

Πρώτα πρέπει να ελέγξουμε τις σκέψεις μας.

Συνήθως, αφού χάνω την ψυχραιμία μου και φωνάζω στα παιδιά μου, αρχίζουν να κλαίνε.

Μια μέρα καθώς καθόμουν με το παιδί μου που έκλαιγε, βαρέθηκα να νιώθω θυμό. Συνειδητοποίησα ότι πρέπει να πάρω τον έλεγχο των σκέψεών μου.

Όταν οι σκέψεις μου ξεφεύγουν από τον έλεγχο, τότε είναι που ο θυμός αρχίζει να φουσκώνει και αναπόφευκτα ξεκινάει και η κραυγή.

Αλλά πώς μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου και πραγματικά να το κάνω αυτό στη ζέστη της στιγμής;

Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τις σκέψεις σας είναι να αναγνωρίσετε τι σκέφτεστε.

Θέλω να μοιραστώ μαζί σας το γνωστικό τρίγωνο. Αυτό είναι κάτι που έμαθα ως μεταπτυχιακός φοιτητής στην ψυχολογία και άλλαξε τη σκέψη μου για πάντα.

Οι σκέψεις, η συμπεριφορά και τα συναισθήματά μας είναι όλα συνδεδεμένα. Αν θέλουμε να αλλάξουμε το πώς νιώθουμε (απογοητευμένοι, συγκλονισμένοι) ή να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας (φωνάζοντας στα παιδιά), μπορούμε να το κάνουμε αυτό αλλάζοντας τις σκέψεις μας.

Οι σκέψεις, η συμπεριφορά και τα συναισθήματά μας είναι όλα συνδεδεμένα.  Εάν θέλουμε να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας ή να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας, μπορούμε να το κάνουμε αυτό αλλάζοντας τις σκέψεις μας.  Ένας ισχυρός τρόπος για να σταματήσετε να φωνάζετε στα παιδιά σας και να γίνετε μια πιο υπομονετική μαμά.

Ακούγεται απλό, το ξέρω. Αλλά όταν κάνουμε ένα βήμα πίσω και αναλύουμε τις σκέψεις μας, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι πολλές από τις σκέψεις μας δεν είναι χρήσιμες ή ορθολογικές.

Όταν αρχίζω να νιώθω απογοήτευση για όλο το σνακ που ζητάω ή για τη συζήτηση «βαριέμαι». Παρατηρώ ότι οι σκέψεις μου είναι αρνητικές.

«Γιατί με ενοχλούν ΠΑΝΤΑ; Δεν μπορεί κάποιος άλλος να φροντίσει για αυτό; Θέλω μόνο να είμαι μόνος. Τα παιδιά είναι τόσο ενοχλητικά». Θα είμαι ειλικρινής, τα έχω σκεφτεί όλα αυτά πριν.

Αλλά δεν βοηθούν. Όταν τα παιδιά μου πιέζουν τα κουμπιά μου και βρίσκομαι ήδη σε μια καθοδική πορεία σκέψης, το αποτέλεσμα απλά δεν θα είναι καλό.

Αντίθετα, πρέπει να ελέγξω τις σκέψεις μου και να πω στον εαυτό μου «Δεν πειράζει αν γκρινιάζει λίγο. Μπορείτε να το αγνοήσετε. Αυτή η στιγμή θα περάσει».

Στη συνέχεια, επιβάλετε τα όριά σας (λέγοντας όχι στο σνακ πριν από το δείπνο) και προσπαθήστε να αγνοήσετε τα υπόλοιπα».

Άλλες φορές λέω στον εαυτό μου «Αυτό είναι δύσκολο. Δεν πειράζει αν είναι λίγο ψιθυριστά. Θα το περάσουμε μαζί. Τι μπορώ να κάνω τώρα για να φέρω λίγη χαρά πίσω στο σπίτι μας;»

Αντί να εστιάζω στα αρνητικά, σταματώ την κακή σκέψη και προσπαθώ να αναδιαμορφώσω την κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να γράψω 3 πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων αυτή τη στιγμή για να βοηθήσω να αλλάξω τον εγκέφαλό μου προς την άλλη κατεύθυνση.

Βήμα #2: Πρέπει να προσδιορίσουμε τα ερεθίσματα μας.

Αν θέλουμε να σταματήσουμε να φωνάζουμε στα παιδιά μας, πρέπει να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας. Είμαστε σε σημείο βρασμού; Πώς νιώθουμε; Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε τον εαυτό μας πριν φτάσουμε σε αυτό το σημείο βρασμού;

ΒΡΕΙΤΕ ΤΑ ΣΥΣΚΕΥΑΣΤΙΚΑ ΣΑΣ.

Για μένα, αισθάνομαι κουρασμένος. Όταν δεν κοιμάμαι επαρκώς, είναι πολύ πιο πιθανό να χάσω την ψυχραιμία μου.

Το βασικό άγχος είναι άλλο ένα. Όταν είμαι ανήσυχος, επηρεάζει ολόκληρο το σπίτι μου. Τότε γίνομαι λιγότερο υπομονετικός με τα παιδιά μου.

Ποια είναι λοιπόν τα ερεθίσματά σας;

Εάν ο ύπνος είναι προτεραιότητα για εσάς, τότε πρέπει να αρχίσετε να τον κάνετε προτεραιότητα.

Εάν η προετοιμασία του δείπνου χωρίς διακοπή είναι ένα έναυσμα, τότε σκεφτείτε τρόπους να χειριστείτε αυτήν την ώρα της ημέρας πριν συμβεί.

Μπορώ να βάλω ένα δίσκο με φρέσκα λαχανικά για να τσιμπολογήσουν τα παιδιά; Τι γίνεται με τον προγραμματισμό του χρόνου οθόνης κατά την προετοιμασία του δείπνου;

Όποια και αν είναι τα ερεθίσματα, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε λύσεις.

Κάντε αυτό για να αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο βρασμού και ακόμα κι αν φτάσετε στο σημείο βρασμού, έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να βοηθήσετε στην αποκλιμάκωση.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε απογοήτευση με τα παιδιά σας.  Αλλά μπορείτε να κάνετε πράγματα για να σταματήσετε να χάνετε την υπομονή σας με τα παιδιά!  Μπορείτε να βρείτε τρόπους να γίνετε πιο υπομονετικός γονέας.  Ένας ψυχολόγος μοιράζεται 3 συμβουλές για να το χειριστείτε αυτό με την οικογένειά σας.

Αναρωτηθείτε: Πώς μπορώ να βελτιώσω τις καταστάσεις που τείνουν να με αγχώνουν περισσότερο;

Είτε πρόκειται για προληπτικά μέτρα είτε για πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε το.

Κάθε τόσο καλό είναι να κάνετε μια αυτοανάλυση και να δείτε πώς τα πάτε. Μην αφήνετε τα μεγάλα σας συναισθήματα να φτάσουν σε σημείο βρασμού.

Αφιερώστε μερικές στιγμές πριν φτάσετε στο οριακό σημείο σας για ανανέωση και επαναφορά.

Η μητρότητα είναι δύσκολη. Δεν μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας. Εάν χρειάζεστε „χρόνο με τον χρόνο“ για ανανέωση, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να το προσθέσετε στη μέρα σας.

Είτε ζητάτε βοήθεια από τον σύζυγό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας για μερικές ώρες φύλαξης παιδιών. Κάνε το. Κάντε το για εσάς και την οικογένειά σας.

Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια ή να ζητήσετε ένα διάλειμμα. Δεν σε κάνει κακή μητέρα. Σε κάνει άνθρωπο.

Βήμα #3: Βρείτε την προοπτική

Μια άλλη στρατηγική που με έχει βοηθήσει ξανά και ξανά είναι να βρω προοπτική. Αυτό είναι τόσο σημαντικό όταν βρίσκομαι να χάνω την υπομονή μου και είμαι έτοιμος να ουρλιάξω στα παιδιά μου.

Προκαλώ τις σκέψεις μου και λέω στον εαυτό μου ότι αυτό το στάδιο δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Θα έρθει κάποια στιγμή που θα μπορώ να μαγειρέψω το δείπνο χωρίς διακοπή. Μια στιγμή που κοιμάμαι όλη τη νύχτα. Σε όποιο στάδιο κι αν βρίσκεστε, δεν θα είναι έτσι όλη την ώρα.

Επίσης, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό. Είναι φυσιολογικό να έχεις στιγμές αντιπαράθεσης. Αν χάσεις την ψυχραιμία σου, δεν είσαι αποτυχημένος.

Θα τολμήσω να πω ότι είναι εντάξει αν τα παιδιά σας βλέπουν ότι το χάνετε μια και τόσο; Τα παιδιά μας πρέπει να ξέρουν ότι είμαστε άνθρωποι. Η ζωή είναι δύσκολη. Όλοι απογοητεύονται.

Έτσι αντιμετωπίζουμε αυτή την απογοήτευση. Εάν το έχετε χάσει από τα παιδιά σας και έχετε πει πράγματα για τα οποία μετανιώνετε, μιλήστε τους για αυτό. Ζητήστε συγγνώμη και εξήγησε πώς ένιωσες αυτή τη στιγμή.

Καθίστε με τα παιδιά σας. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση για τα συναισθήματα και ζητήστε συγγνώμη αν χρειαστεί.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε μαζί τρόπους βελτίωσης της κατάστασης. Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Δείξτε στα παιδιά σας πώς να λύνουν προβλήματα δουλεύοντας μαζί αυτό!

Μπορείς να είσαι χαρούμενος γονιός ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.  Εδώ είναι 3 στρατηγικές από έναν ψυχολόγο για το πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας ως μαμά και πώς να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά!

Τα παιδιά έχουν στιγμές θυμού και η μαμά μπορεί επίσης να τις έχει.

Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι τα παιδιά δεν θα σας απωθήσουν ή δεν θα σας ενοχλήσουν ποτέ.

Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Μπορείτε, όμως, να μάθετε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να παραμείνετε ήρεμοι και να αναθρέψετε το παιδί σας με χαρά.

Τέλος, να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Μιλήστε στο σύζυγό σας για αυτό. Εάν χρειάζεστε περισσότερη επαγγελματική βοήθεια, μην ντρέπεστε. Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή γιατρό για τα συναισθήματά σας και λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Λοιπόν, τι γινεται με ‚σένα? Χάνεις την υπομονή σου με τα παιδιά; Πώς αντιμετωπίζεις τον θυμό σου; Ανυπομονησία?

Θα ήθελα πολύ να σας ακούσω στα σχόλια παρακάτω! Μπορείτε να είστε πιο υπομονετικοί με τα παιδιά!

Επίσης, φροντίστε να συνδεθείτε με η κοινότητα των μαμάδων μας στο Facebook και Ίνσταγκραμ για περισσότερη υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Διαβάστε αυτό στη συνέχεια: