Μπλουζ της εμμηνόπαυσης: Φυσικές θεραπείες για την περιεμμηνοπαυσιακή κατάθλιψη

Ενώ μελετούσαμε τις σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης και γονιμότητας στις γυναίκες και της κατάθλιψης σε όλη τη ζωή των ανδρών, δεν έχουμε συγκεντρώσει τόσες πολλές πληροφορίες για το πώς ή γιατί η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση προκαλούν την κατάθλιψη σε μεγαλύτερο ποσοστό γυναικών ή που μπορεί να είναι περισσότερο ευάλωτος στις μεγαλύτερες μορφές κατάθλιψης, όπως η κλινική κατάθλιψη και μια ποικιλία διαταραχών της διάθεσης. Επιτέλους δημοσιεύονται νέες μελέτες, όπως αυτές που συζητήθηκαν στο Κόσμος της Ψυχολογίας εμφανίζοντας ξεκάθαρα τις γυναίκες μιας ορισμένης ηλικίας είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κρίσεις κατάθλιψης διαφορετικής σοβαρότητας. Οι μελέτες και οι θεραπείες για την κατάθλιψη είναι μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων στην Αμερική, οπότε γιατί δεν έχουμε κάνει ήδη πολλές μελέτες για τη σχέση μεταξύ περιεμμηνόπαυσης και κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη είναι μέρος της περιεμμηνόπαυσης κατά κάποιο τρόπο για πολλούς από εμάς, και επιδεινώνεται. Για μένα, οι κρίσεις κατάθλιψης ξεκίνησαν πριν από τις εξάψεις και άλλα κλασικά συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης. Ήταν εκείνες οι εβδομάδες που ακόμη και η μετακόμιση ήταν δύσκολη μόνο με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, όπως είπαν οι γιατροί, ή όπου ήταν τα πρώτα σημάδια της Αλλαγής; Νομίζω ότι ο μεγαλύτερος λόγος που δεν έχουμε πολλά στατιστικά στοιχεία και δεδομένα που εξηγούν τη σχέση μεταξύ περιεμμηνόπαυσης και κατάθλιψης είναι ότι είναι δύσκολο να πούμε πότε ακριβώς ξεκινά η περιεμμηνόπαυση.

Για μένα, η κατάθλιψη ήταν κάτι με το οποίο μεγάλωσα. Δεν το είχα, αλλά ήμουν περιτριγυρισμένος από ανθρώπους που πάλευαν με μια σειρά από μπλουζ μέχρι την Κλινική Κατάθλιψη. Ήμουν ένα παιδί με μεγάλη ενσυναίσθηση, οπότε είχα την ευκαιρία να πίνω συχνά από το φλιτζάνι της κατάθλιψης. Όταν οι The Blues και τα πιο σκοτεινά ξαδέρφια της έφτασαν στο κατώφλι μου στα τέλη των τριάντα μου, τους είδα ως ένα φυσικό μέρος της ζωής και αναζήτησα πρώτα φυσικές θεραπείες.

Εάν η φυσική ή η ολιστική ιατρική βρίσκεται στο σημείο που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές από τις θεραπείες που έχουν λειτουργήσει για μένα.

• Πρώτη παραγγελία: Συγκεντρώστε την ομάδα σας!
• Γέλα, Αλήθεια! Διευκολύνει τα Μπλουζ.
• Φτιάξτε τσάι για άνεση και θρέψη.
• Άλλα βότανα που ανακουφίζουν την κατάθλιψη μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
• Βρείτε χρόνο για να καβαλήσετε τα δάκρυα.
• Κάντε τη βαθύτερη δουλειά σύμφωνα με τους κανόνες και, στη συνέχεια, συνεχίστε τη ζωή.

Πρώτη παραγγελία: Συγκεντρώστε την ομάδα σας!

Ήμουν τυχερός. Οι φυσικές θεραπείες και τα Ολιστικά φάρμακα με έχουν βοηθήσει να ξεπεράσω τα θυελλώδη νερά της κατάθλιψης κατά την εμμηνόπαυση. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να αναζητήσετε βοήθεια όχι μόνο μέσω της ολιστικής ιατρικής και εναλλακτικών ιατρών, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, του βελονισμού, της θεραπείας μασάζ, της ενεργειακής ιατρικής, του Ρέικι και άλλων, αλλά να βρείτε επίσης έναν καλό γιατρό, νοσοκόμα ιατρός και ή θεραπευτής. Μερικές φορές, το να αναγνωρίσετε πότε χρειάζεστε βοήθεια από τους επαγγελματίες είναι μια πρόκληση μέσα από το πρίσμα της κατάθλιψης και των μπλουζ, επομένως είναι συνετό να συγκεντρώσετε την ομάδα σας αμέσως με την πρώτη εμφάνιση της κατάθλιψης.

Γέλα, Αλήθεια! Διευκολύνει τα Μπλουζ.

Η εύρεση μιας αίσθησης χιούμορ για την όλη κατάσταση ήταν ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση των πιο σκοτεινών ημερών για μένα. Μερικές φορές, στέκομαι με τον σκύλο μου, το πουλί μου και, αν είμαι τυχερός, το αγόρι μου, και γελάμε. Όχι απλώς ένα ευγενικό γέλιο και σίγουρα όχι επειδή κάτι μας έκανε να γελάσουμε. Φτάνουμε βαθιά μέσα στην κοιλιά μας και κάνουμε τους ήχους του γέλιου. Σας βοηθά να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ το κάνετε, σαν να έχετε μόλις ακούσει το πιο αστείο αστείο που έχει ειπωθεί ποτέ σε όλη τη δημιουργία. Σίγουρα, μέσα σε ένα ή δύο ψεύτικα γέλια το σκηνικό γέλιο γίνεται αληθινό. Πάντα εκπλήσσομαι από το πόσο πολύ ένα καλό γέλιο μπορεί να μου αφαιρέσει την ωχρότητα από τη διάθεσή μου.

Για εκείνες τις στιγμές που πρέπει να γελάσω, αλλά το δράμα του ψεύτικο γέλιο της κοιλιάς με το θηριοτροφείο δεν είναι σωστό, παίρνω ένα καλό βιβλίο για την Αλλαγή. Προσωπικά μου αρέσει Ώριμος: Η αλήθεια για το να μεγαλώνεις και η ομορφιά του να συνεχίσεις τη ζωή σου από την Janet Champ και τη Charlotte Moore. Είναι αρκετά σύντομο που μπορώ να το διαβάσω εξώφυλλο μέσα σε δύο ώρες. Η διαδρομή μέσα από αυτό είναι γεμάτη με χαμόγελα, γέλια, δάκρυα και αυτή την παρηγορητική κοινή αγανάκτηση που με κάνει να νιώθω πολύ λιγότερο μόνος. Όταν δεν είστε και τόσο μπλε, ψάξτε στα ράφια του χιούμορ ή των γυναικείων τμημάτων του διαδικτυακού ή του τοπικού βιβλιοπωλείου σας για έναν τίτλο για την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση ή τη γήρανση που σας κάνει να χαμογελάτε. Αυτό είναι που θέλεις να έχεις έτοιμο για εκείνες τις μέρες που οι αδερφές The Blues σε έχουν απογοητεύσει.

Φτιάξτε τσάι για άνεση και θρέψη

Μια άλλη άνεση που μπορείτε να έχετε έτοιμο είναι ένα καλό μείγμα τσαγιού ή τσαγιού. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν τα αφεψήματα από βότανα, ένα καλό αγγλικό πρωινό ή ίσως ένα ωραίο τσάι Genmaicha ή καστανό ρύζι από την Ιαπωνία μπορεί να νιώσετε σαν μια υπέροχη, ζεστή αγκαλιά. Τελικά, υπάρχει λόγος που οι Άγγλοι φτιάχνουν τσάι με το πρώτο σημάδι του μπελά. Κρατώ ένα συρτάρι γεμάτο με τσάγια των ποικιλιών Camellia sinensis, μαύρο, πράσινο, oolong, λευκό, κίτρινο και pu’erh. Όταν νιώθω πεσμένος, ένα φλιτζάνι τσάι μου κάνει καλό στην ψυχή μου.

Έχω επίσης έτοιμη μια επιλογή από αφεψήματα από βότανα. Αν το άγχος ή η αϋπνία με βοήθησαν να φτάσω στην τρύπα από την οποία σκάβω τον εαυτό μου, οι διεγερτικές ιδιότητες του Camellia sinensis μπορεί ή όχι να συμβάλλουν στο πρόβλημα περισσότερο παρά να το λύνουν. Το άγχος και η αϋπνία μπορούν και τα δύο να επιδεινωθούν από διεγερτικά κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, των σακχάρων και των γλυκαντικών και, δυστυχώς, του τσαγιού.

Άλλα βότανα που ανακουφίζουν την κατάθλιψη μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Τα βότανα που μου άρεσαν περισσότερο όταν είμαι πεσμένος περιλαμβάνουν το Rooibos, γνωστό και ως Honeybush ή Red Tea. Χρησιμοποιείται στη Νότια Αφρική ως λαϊκή θεραπεία για μια ποικιλία παραπόνων, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων PMS, περιεμμηνοπαυσιακής και εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με τους επιστήμονεςΤο Rooibos περιέχει φυσοοιστρογόνα, τα οποία βοηθούν το σώμα μας να παράγει τα οιστρογόνα που μας λείπουν κατά τις ορμονικές διακυμάνσεις. Περιέχει επίσης έναν πλούτο μετάλλων, αντιοξειδωτικών και ηρεμιστικών ιδιοτήτων. Αυτό που έχω παρατηρήσει είναι ότι ένα ή δύο φλιτζάνια τσάι Rooibos την ημέρα μου ανεβάζει τη διάθεση και με κάνει να νιώθω ότι με αγαπούν όπως ακριβώς είμαι, τα οποία είναι ακριβώς τα αποτελέσματα που θέλω όταν είμαι πεσμένος.

Το βάλσαμο λεμονιού είναι άλλο ένα αγαπημένο για μένα. Το διατηρώ σε μορφή βάμματος ή έγχυμα-μελιού. Το Lemon Balm, γνωστό και ως Melissa Officinalis, ονομαζόταν το Herbe of Good Cheere από τους μεσήλικες προγόνους μας. Είναι καλά τεκμηριωμένη η ικανότητά του να φέρνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, ιδιαίτερα εάν η κατάθλιψη που υποφέρετε είναι παρόμοια με SAD ή προκαλείται από το περιβάλλον. Για μένα, η περιεμμηνοπαυσιακή κατάθλιψη που είχα κυμαινόταν από μια ελαφριά περίπτωση μπλουζ έως βαθιά, σκοτεινή, θλίψη που ρουφούσε την ψυχή. Το Lemon Balm βοηθάει με τα πιο ελαφριά πράγματα και πιστεύω ότι δεν με βλάπτει όταν βρίσκομαι σε πιο σκοτεινή περιοχή.

Το κακάο είναι άλλο ένα αγαπημένο μου φτερό για τη διάθεση. Χρησιμοποιώ γάλα σόγιας, το οποίο μπορεί να βελτιώσει ή όχι τα οιστρογόνα για τις γυναίκες της ηλικίας μου. Εξαρτάται από τη μελέτη ή την πηγή που διαβάζετε, αλλά από την εμπειρία μου ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας την ημέρα δεν φαίνεται να κάνει κακό. Το κακάο που του έβαλα κάνει πολύ καλό επίσης. Το κακάο είναι ένα ήπιο διεγερτικό, αλλά η διέγερσή του είναι κυρίως στα κέντρα καλής αίσθησης του εγκεφάλου. Το κακάο βοηθά στο να ανεβάσει κανείς τη διάθεσή του χωρίς να επιβαρύνει το νευρικό σας σύστημα. Όταν αντιμετωπίζω κρίσεις άγχους και αϋπνίας μαζί με κατάθλιψη, συνήθως παραλείπω το κακάο… ή τουλάχιστον τη ζάχαρη ή τα γλυκαντικά. Η σοκολάτα λειτουργεί εξίσου καλά με το κακάο, υποθέτοντας ότι παίρνετε σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Η Hershey’s δεν θα το κόψει. Πάω για το κακάο γιατί μπορώ να προσαρμόσω την ποσότητα του γλυκαντικού στο φλιτζάνι μου. Πραγματικά, μια καθημερινή κατανάλωση σοκολάτας ή κακάο είναι μια προσέγγιση της κοινής λογικής στην κατάθλιψη όταν η περιεμμηνόπαυση (ή η ζωή ή ο κόσμος) με απογοητεύει.

Το Βότανο του Αγίου Ιωάννη είναι ένα βότανο που έχει μελετηθεί καλά και για την κατάθλιψη. Το βάμμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το αποκτήσετε. Η υπερικίνη είναι αυτό που αναζητάτε, εάν τη χρησιμοποιείτε όπως λένε οι μελέτες ότι θα έπρεπε. Το απόσταγμα λουλουδιών του Saint John’s Wort έχει επίσης χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για την κατάθλιψη. Εάν επιλέξετε το βάμμα, προγραμματίστε να το παίρνετε τρεις φορές την ημέρα κάθε μέρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το βότανο του Αγίου Ιωάννη χρειάζεται χρόνο για να κάνει τα μαγικά του στη χημεία του εγκεφάλου σας για να είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Στη μορφή της ουσίας λουλουδιών, θα πρέπει να παρατηρήσετε κάποια αλλαγή γρήγορα με μεγαλύτερη βελτίωση σε βάθος χρόνου, όπως και με άλλες θεραπείες με αιθέρια λουλούδια.

Βρείτε χρόνο στο Ride the Tears.

Το να βρίσκω χρόνο για να κλάψω με βοήθησε επίσης. Όταν παρατηρώ ότι η διάθεσή μου πέφτει σε έναν πτωτικό κύκλο, δίνω στον εαυτό μου μια ή δύο μέρες για να το ζήσω, συμπεριλαμβανομένου όσο περισσότερο χρόνο μόνος μπορώ ή νιώθω ότι χρειάζεται πραγματικά να κλάψω. Το κλάμα μπορεί να απαλύνει τις λύπες που δεν ήξερες ότι έχουν σημασία. Μπορεί να αλλάξει τη χημεία του σώματός σας και να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε τοξίνες. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς όταν κλαίτε πολύ βαθιά, η αναπνοή σας έρχεται με τεράστιες γουλιά, το στήθος σας συσπάται σαν να σπρώχνετε και πάλι κάθε τελευταίο μόριο αναπνοής; Οι πνεύμονες είναι το βασικό μας μέσο αποτοξίνωσης. Όταν κλαίμε, όχι μόνο απαλύνουμε τις λύπες και απελευθερώνουμε τον πόνο, αλλά απελευθερώνουμε με δύναμη τα φυσικά στοιχεία, τις χημικές ουσίες και τις τοξίνες που σχετίζονται με αυτόν τον πόνο. Ένα καλό κλάμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να απελευθερώσει τα υπολείμματα των μακροχρόνιων λυμένων θλίψεων, όπως μια καλή καθαριότητα στο σπίτι.

Μερικές φορές, αρκεί να δώσω στον εαυτό μου τον χώρο να στεναχωριέμαι και η κατάθλιψη φεύγει από μόνη της. Μερικές φορές, νιώθω τον εαυτό μου να κυλιέται, σαν κολλημένο γουρούνι, στα λασπωμένα νερά της θλίψης. Τότε είναι που πιέζω τον εαυτό μου να κινηθεί και να αλλάξω την εστίασή μου. Η άσκηση, η σταθερή διατροφή, ο άφθονος χρόνος για ύπνο και το αίτημα στην οικογένειά μου για λίγες μέρες σχετικής ησυχίας και αρμονίας συνήθως με βοηθούν να ξαναβγώ από την τρύπα όταν κολλήσω.

Κάντε τη βαθύτερη δουλειά σύμφωνα με τους κανόνες, συνεχίστε τη ζωή

Μερικές φορές τα μπλουζ και η κατάθλιψη είναι σημάδια ότι πρέπει να κάνω κάποια προσωπική θεραπεία και ψυχική εργασία. Θέτω τους κανόνες και το χρονικό πλαίσιο για την εργασία και τους τηρώ αυστηρά. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχω ορίσει, είμαι πρόθυμος να εξετάσω τα βαθύτερα, πιο οδυνηρά πράγματα που θέλει να θέσει η ψυχή μου. Είμαι πρόθυμος να κλάψω, να κλάψω, να θυμώσω, να κλάψω, να θρηνήσω και να κάνω ό,τι άλλο χρειαστεί για να συμβεί η θεραπεία. Στο τέλος του χρονικού πλαισίου, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.

Σίγουρα, η πεσμένη διάθεση μπορεί να μην σβήνει σαν ρολόι, αλλά ενεργώ σαν να περιμένω το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μου να επιστρέψουν στην ισορροπία. Συνήθως κάνουν. Όταν δεν το κάνουν, έχω μια ομάδα επαγγελματιών για να με βοηθήσουν… γι‘ αυτό παροτρύνω τις γυναίκες που οδεύουν στα χρόνια της εμμηνόπαυσης να συγκεντρώσουν αυτήν την ομάδα πριν φτάσει η κατάθλιψη. Είναι πολύ πιο εύκολο να ζητήσετε βοήθεια όταν γνωρίζετε ήδη ποιον να καλέσετε.

Το πιο σημαντικό, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι το περιεμμηνοπαυσιακό μπλουζ και η κατάθλιψη θα περάσουν. Για τους περισσότερους από εμάς, η εμμηνόπαυση θα φέρει πιο σταθερές συναισθηματικά στιγμές, τουλάχιστον όσον αφορά την προσωπική μας χημεία. Ενώ κάνουμε τη μετάβαση, μπορεί να φαίνεται ότι θα διαρκέσει για πάντα. Μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αφόρητο και ζοφερό. Μπορεί να φαίνεται ότι όλη η ενέργειά σας έχει τελειώσει και έφυγε. Είμαστε τυχεροί που έχουμε τις πολλές ολιστικές και φυσικές θεραπείες που είχαν οι πρόγονοί μας μαζί με τα νεότερα εργαλεία που προσφέρει η σύγχρονη ιατρική και θεραπεία για να μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε. Περιμένω χρόνια από τώρα να κοιτάξω πίσω αυτή τη στιγμή της ζωής μου και να τη θυμάμαι σχεδόν με αγάπη, όπως θυμάμαι τους πόνους του τοκετού τώρα. Ελπίζω να το κάνετε και εσείς.